EL DESENTRENAMIENTO es un proceso biopedagógico, con objetivos puramente médicos y profilácticos para la salud.
Se encamina a la disminución paulatina, planificada y dosificada de la capacidad de trabajo orgánica y deportiva, con el fin de reducir en el atleta los efectos de las grandes cargas físicas a las que ha sido sometido durante un largo período de tiempo.
Para su ejecución se recomiendan los siguientes consejos prácticos, válidos para el alto rendimiento y para la vida cotidiana de personas notablemente activas.
CONSEJOS
. Disminuya de forma gradual el consumo de sal, a no más de cinco gramos al día.
. Reduzca de forma gradual el consumo de azúcares y dulces.
. Evite el consumo de alimentos fritos y en salsas.
. Sustituya los refrescos embotellados o enlatados por jugos de frutas naturales.
. Incremente el consumo de viandas, frutas y vegetales.
. Cumpla con todos los tiempos de alimentación para mantener un metabolismo eficiente, evitando los ayunos.
. Mantenga un nivel de hidratación adecuado, con no menos de tres litros de fluidos, dígase agua, jugos naturales o bebidas deportivas en el día. Siempre antes, durante y después de las sesiones de ejercicios físicos.
. Evite ingerir líquidos solamente porque tenga sed, porque ya está con un nivel de deshidratación palpable.
. No ingiera alimentos en exceso en horarios nocturnos.
. No realice dietas sin una fundamentación nutricional, y ante la duda consulte al dietista o al médico.
. Camine o trote diariamente entre 30 y 60 min. Antes realice ejercicios de estiramiento y flexibilidad como parte del calentamiento que debe durar entre 15 y 20 min.
. Fortalezca sus principales planos musculares con ejercicios con su propio peso o menos, e incremente progresivamente las repeticiones.
. No fume, ni ingiera bebidas alcohólicas.
. Ejercite su intelecto, lea y realice actividades recreativas sanas.
. Controle sistemáticamente su peso corporal, evite la obesidad. . No baje bruscamente de peso, un kilogramo semanal es una forma adecuada.
. Controle su tensión arterial, como mínimo una vez al mes.
. Consuma cítricos y priorice el consumo de carnes blancas.
. Duerma no menos de ocho horas.
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