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Publicación del Instituto Nacional de
Deportes, Educación Física
y Recreación INDER
LUNES 18
JUNIO, 2018

La Habana
Año 60 de la Revolución
¿Qué es el desentrenamiento?
Instituto de Medicina del Deporte, Inder
jueves, 31 de mayo de 2018 12:00 AM


EL DESENTRENAMIENTO es un proceso biopedagógico, con objetivos puramente médicos y profilácticos para la salud.

Se encamina a la disminución paulatina, planificada y dosificada de la capacidad de trabajo orgánica y deportiva, con el fin de reducir en el atleta los efectos de las grandes cargas físicas a las que ha sido sometido durante un largo período de tiempo.

Para su ejecución se recomiendan los siguientes consejos prácticos, válidos para el alto rendimiento y para la vida cotidiana de personas notablemente activas.

CONSEJOS

. Disminuya de forma gradual el consumo de sal, a no más de cinco gramos al día.

. Reduzca de forma gradual el consumo de azúcares y dulces.

. Evite el consumo de alimentos fritos y en salsas.

. Sustituya los refrescos embotellados o enlatados por jugos de frutas naturales.

. Incremente el consumo de viandas, frutas y vegetales.

. Cumpla con todos los tiempos de alimentación para mantener un metabolismo eficiente, evitando los ayunos.

. Mantenga un nivel de hidratación adecuado, con no menos de tres litros de fluidos, dígase agua, jugos naturales o bebidas deportivas en el día. Siempre antes, durante y después de las sesiones de ejercicios físicos.

. Evite ingerir líquidos solamente porque tenga sed, porque ya está con un nivel de deshidratación palpable.

. No ingiera alimentos en exceso en horarios nocturnos.

. No realice dietas sin una fundamentación nutricional, y ante la duda consulte al dietista o al médico.

. Camine o trote diariamente entre 30 y 60 min. Antes realice ejercicios de estiramiento y flexibilidad como parte del calentamiento que debe durar entre 15 y 20 min.

. Fortalezca sus principales planos musculares con ejercicios con su propio peso o menos, e incremente progresivamente las repeticiones.

. No fume, ni ingiera bebidas alcohólicas.

. Ejercite su intelecto, lea y realice actividades recreativas sanas.

. Controle sistemáticamente su peso corporal, evite la obesidad. . No baje bruscamente de peso, un kilogramo semanal es una forma adecuada.

. Controle su tensión arterial, como mínimo una vez al mes.

. Consuma cítricos y priorice el consumo de carnes blancas.

. Duerma no menos de ocho horas.

 

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José Gastón Ibáñez Gómez
 
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(31-05-2018)
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