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MARZO, 2024
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La Habana
Año 66 de la Revolución
El entrenamiento de la fuerza Explosiva (II)
Dr.Cs. Iván Román Suárez
viernes, 20 de noviembre de 2015 12:00 AM


MENCIONADAS en la entrega anterior, hoy abordaremos algunas premisas que deben regir el entrenamiento de la fuerza explosiva.

Comencemos por la relación entre el desarrollo multilateral de la fuerza muscular y las manifestaciones de fuerza propias del gesto deportivo específico.

En tal sentido vale acotar que las manifestaciones de fuerza a desarrollar son la resistencia a la fuerza, la fuerza rápida, la resistencia a la fuerza rápida, la fuerza explosiva y la fuerza máxima, esta última resultante del desarrollo de las demás.

El logro del desarrollo multilateral de la fuerza muscular crea las bases morfofuncionales para el trabajo dirigido a manifestaciones de fuerza más incidentes en la calidad del gesto deportivo con mayor intensidad.

En cuanto a la transferencia de la fuerza muscular precisemos que se basa en la noción de integralidad del organismo humano.

Vale puntualizar además que el trabajo con diferentes planos musculares, en diversos regímenes y con variados tipos de acciones ejerce influencias globales en el organismo.

Esta transferencia se manifiesta en: 

- De los ejercicios de carácter general a especial. (De un ejercicio de carácter general a uno especial de lanzamiento con cargas).

- De una manifestación de fuerza a otra. (De fuerza rápida o de fuerza resistencia a la fuerza y a la fuerza explosiva).

- De una estructura de entrenamiento a otra.  Es decir la temporalidad. (De mesociclo a mesociclo, de microciclo a microciclo, de sesión a sesión, de ejercicio  a  ejercicio, dentro de un mismo ejercicio).

También debe tenerse en cuenta la variabilidad de las cargas de trabajo para la fuerza, para lo que se emplean diferentes sistemas de trabajo muscular.

Léase de contraste, choque y alternancia, lo que logra que no exista una adaptación a la carga y por tanto un continuo desarrollo de la fuerza.

Favorece que lleguen estímulos bruscos, fuertes, excitantes, a la corteza cerebral y por tanto se produzcan respuestas fuertes a nivel cortical favoreciendo, como reacción a ese estímulo desacostumbrado, una mayor y mejor incorporación de miofibrillas a la ejecución motora.

O también un mayor número de unidades motrices que se incorporan al esfuerzo.

¿Ejemplo? En la combinación de pesos a emplear en forma alternada se busca el efecto de choque, donde no hay una adaptación a la carga en ningún momento favoreciendo su desarrollo.

La interconversión de fibras es otro proceso que se da en estas situaciones y provoca que las fibras musculares se puedan convertir de rápidas a lentas y viceversa, reforzando la respuesta muscular al implicar una mayor cantidad de unidades motrices al trabajo.

 

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