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Publicación del Instituto Nacional de
Deportes, Educación Física
y Recreación INDER
MARTES 7
DICIEMBRE, 2021

La Habana
Año 63 de la Revolución
Termogénesis y ejercicio físico
Prof. Saúl Maximiliano Díaz de los Reyes
jueves, 26 de marzo de 2015 12:00 AM


EL ORGANISMO puede perder o ganar calor por diversos mecanismos: radiación, convección y conducción, dependiendo de la temperatura relativa del cuerpo humano y del clima que lo rodea.

Este incluye variables como temperatura, humedad, presión atmosférica, nubosidad, dirección y velocidad del viento reinante. En suma, el clima comprende el conjunto de los estados fluctuantes del tiempo en un período más o menos largo, para una región determinada.

Cuando se practica ejercicio físico solo una parte de la energía que produce el organismo se emplea en el movimiento, el resto se convierte en calor.

Si el cuerpo no puede deshacerse de ese calor el organismo se somete a un sobrecalentamiento.

Por eso debe evitarse la práctica de ejercicios físicos con monos de nailon y chubasqueros impermeables, pues las libras que se disminuyen entonces son de líquido, y el peso vuelve a su estado inicial cuando las personas beben agua u otros líquidos, o los incorporan al organismo con los alimentos consumidos después de concluida la sesión de ejercitación.

Con esa indumentaria se bloquea el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo, y se atrapa el sudor, lo que eleva el peligro, más durante el verano cálido y húmedo.

El cuerpo trata de enfriarse con el sudor, pero este no puede evaporarse, pues se dificulta la disipación de calor por la conducción, la radiación o convección, por tanto, la temperatura corporal se eleva y pueden desarrollarse síntomas de agotamiento por golpe de calor.

Además se propicia más rápidamente la pérdida de líquidos y el individuo se agota físicamente antes de comenzar a utilizar o “quemar” las grasas como material energético, produciéndose la deshidratación, pues el medio ambiente caluroso y húmedo puede conducir al desplome circulatorio, la hipertermia o incluso la muerte.

Muy próximo al Trópico de Cáncer, el archipiélago cubano recibe durante todo el año altos valores de radiación solar, incluidas las ultravioletas comprendidas entre los 280 y 320 nanómetros, las más perjudiciales para la salud.

En un estudio realizado por el Dr. Peláez en el 2012 relacionado con el comportamiento de la capa de ozono sobre Cuba, uno de los temas que se aborda es con qué intensidad inciden las radiaciones, y el tiempo mínimo al que una persona de piel blanca (fototipo II) debe estar expuesta al sol para padecer eritema (afección cutánea).

Los fototipos cutáneos:

En función del tipo de piel, cada persona presenta un fototipo determinado. Conocerlo le permitirá tomar precauciones a la hora de exponerse al sol. La pigmentación de la piel, los ojos, el pelo, la cantidad de pecas y la capacidad para adquirir un bronceado define los fototipos, que se agrupan en 6 categorías.

Estas características están determinadas genéticamente:

Tipo 1. Es propio de una piel muy clara y extremadamente sensible a los rayos del sol. Nunca se broncea y siempre se quema.

Tipo 2. Muy sensible al sol. Suele quemarse (la piel presenta un color rojizo) y raramente se broncea.

Tipo 3. Sensible al sol. Puede llegar a quemarse con regularidad y solo es capaz de alcanzar un ligero bronceado.

Tipo 4. Propio de una piel no tan sensible al sol y que no suele quemarse.

Tipo 5. Casi nunca se quema porque es muy resistente a los rayos UV. Suele presentar un aspecto bronceado a lo largo de todo el año.

Tipo 6. Nunca se quema ya que es muy resistente al sol. Piel  propia de personas de raza negra.

En fin, esto es válido para aquellas personas con sobrepeso y obesidad que creen falsamente que realizar ejercicios físicos en las horas de más radiación solar implica quemar más grasas porque sudan más.

 

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