EN TODOS los ejercicios de preparación de fuerza existen reglas básicas que deben estar presentes a fin de evitar posibles traumas o la no efectividad del trabajo.
En tal sentido, es importante observar que:
. La barra debe apoyarse completamente en los hombros.
. Los pies deben apoyarse completamente en el suelo, con la punta ligeramente hacia afuera en línea con las rodillas.
. La vista debe estar al frente y ligeramente hacia arriba.
. La espalda debe estar recta e hiperextendida.
. La cadera debe estar atrás.
. Los pies al ancho de la cadera y la rodilla en línea con la punta de los pies.
También existen principios básicos para la utilización de los implementos, o sea medidas de seguridad entre las que proponemos tener presentes las siguientes:
. Para realizar un ejercicio desde soportes altos el atleta se coloca por detrás de la barra, de espalda a la pared.
. Se toma la barra por el centro, velando por que haya la misma distancia entre las manos o por fuera con respecto a las dos bases del soporte, y apoyada en los hombros no en los brazos.
. Se dan 2 o 3 pasos hacia adelante para después ejecutar el ejercicio.
. Para colocar de nuevo la barra en los soportes se regresa 2 o 3 pasos hacia atrás y se sitúa primero un lado en la base del soporte y después el otro, saliendo por detrás del soporte.
. No deben ponerse calzos en los pies (los talones) para realizar los ejercicios.
. En los ejercicios donde se gira el tronco se pondrán los collarines a la barra o se sujetarán los discos con las manos para que no se salgan.
. Cuando se realizan ejercicios de cuclillas o fuerza acostado con pesos grandes, dos compañeros deben cuidar para sujetar parejo por ambos lados, ayudar a levantar el implemento y continuar atentos hasta la puesta de la barra en los soportes.
. Para quitar y poner discos, uno lo hace por un lado y el que vendrá detrás por el otro.
. Al ejecutar, mantener siempre el mismo orden en todas las tandas de los atletas.
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