HORA DE CUBA: 09:51 AM

Publicación del Instituto Nacional de
Deportes, Educación Física
y Recreación INDER
VIERNES 29
MARZO, 2024
Visitas: 20703 Usuarios activos: 3271
La Habana
Año 66 de la Revolución
Preparación de fuerza en niños
Por DrC. Iván Román Suárez
martes, 8 de julio de 2014 12:00 AM


CUANDO se diseña este trabajo debemos tener en cuenta aspectos como objetivo del entrenamiento, edad del deportista, sexo, experiencia motora y frecuencia y duración del entrenamiento dentro del ciclo semanal.

Igualmente sus etapas, ubicación de este en relación con el entrenamiento específico, capacidad motriz fundamental para el deporte en cuestión, adecuada selección de los ejercicios,  cantidad de peso en la palanqueta y postura correcta durante la ejecución de cada ejercicio.

La actualización de los controles y la evaluación sistemática del estado físico y funcional son otros temas importantes.

Está comprobado que para el desarrollo de esta capacidad física se pueden aplicar ejercicios con cargas externas y con autocarga, donde se utiliza el propio peso corporal del niño.

Para el empleo de ejercicios con cargas externas debe tenerse en cuenta que no se refiere a cargas elevadas, sino a actividades tales como lanzamientos, transporte, arrastre, saltos y otros.

Para esto se emplean entre otros implementos ruedas de autos, pelotas medicinales, sacos pequeños de arena, colchones gimnásticos, bancos gimnásticos, espalderas, cajones suecos, y el propio compañero.

Para el empleo de ejercicios con el propio peso corporal se realizan entre otras actividades saltos, escalamientos, cuadrupedias, flexiones y extensiones de distintas partes del cuerpo.

Estos ejercicios van encaminados al desarrollo de la fuerza rápida y de la fuerza resistencia, teniendo en cuenta aspectos como:

Fuerza rápida: Deben ser ejercicios globales, poner en movimiento zonas musculares concretas sin que esto quiera decir que sean específicos, tener poca y moderada intensidad, repeticiones que varían entre 10 y 15, alta velocidad de ejecución.

Fuerza resistencia: También deben ser ejercicios globales que asignen movimiento zonas musculares concretas, pero con menos intensidad que los de fuerza rápida.

Las repeticiones varían entre 15 y 20, y la velocidad de ejecución es media.

Los niños comprendidos entre 8 y 12 años deben realizar ejercicios variados y poco específicos, fundamentados en juegos de tracciones, desplazamiento, empujes, arrastre, reptaciones, escalamientos y otros.

Para los comprendidos entre 12 y 14 se recomiendan ejercicios de multisaltos, lanzamientos de objetos y emplear cargas livianas con muchas repeticiones.

Debemos tener en cuenta que para motivar y desarrollar las capacidades de fuerza es necesario revisar periódicamente la variabilidad de los ejercicios.

Cuando un ejercicio se ha mantenido durante largo tiempo y repetido muchas veces hace perder el interés de los niños, deja de ser eficaz y no hay desarrollo.

Por eso deben modificarse, a partir de diferentes alternativas como aumentar la resistencia a desplazar, la distancia o altura del salto, lanzamiento, etc., modificar los brazos de palancas y la velocidad del movimiento.

De manera general se recomienda atender la musculatura extensora de la columna vertebral, emplear ejercicios globales, no dirigirlos al desarrollo de la fuerza máxima y sí a la fuerza velocidad y a la fuerza resistencia, emplear los dirigidos a grandes grupos musculares, responsables de las posturas y los miembros inferiores, y no los que demanden fuerza excesiva o máxima.

La acción del entrenamiento de fuerza no solo repercutirá sobre las fibras musculares, sino también en la mejoría de las coordinaciones inter e intramuscular al activar un mayor porciento de unidades motrices de forma sincronizada.

Se deben aprovechar los entrenamientos de fuerza para que los niños conozcan varios aspectos relacionados con la fuerza muscular, tales como:

1-Nombre de músculos y grupos musculares.

2-Músculos agonistas con antagonistas, sinergistas, fijadores y otros.

3-Distintos brazos de palancas y núcleos articulares.

4-Mecanismo de contracción muscular y otros aspectos de interés todo explicado de forma simple y sencilla.

Cuidados en la ejecución de algunos ejercicios

1-Algunos ejercicios de extensiones de tronco pueden acentuar el problema a personas con lordosis lumbar. En este caso es más aconsejable realizar extensiones de tronco acostado de cúbito prono en un cajón sueco donde sobresalga el tronco y un compañero le sujeta las piernas. De esta forma se hace flexión y extensión del tronco con las manos en la nuca.

2-Para los de menor edad no son aconsejables los ejercicios abdominales de elevación de piernas con sus variantes, por la gran tracción que ejercen sobre la columna lumbar al apoyarse en ella. Aquí son más aconsejables las elevaciones de tronco.

3-Las flexiones y extensiones y de brazos por los codos en el ejercicio de "planchas" son intensos sobre todo para las niñas, ya que además, al abducirse la escápula, alargando el romboide, puede provocar o incrementar el defecto de "escápulas aladas". Pueden realizarse otros ejercicios menos intensos y donde trabajen los mismos músculos como pectoral mayor y tríceps braquial, pero sin que se provoque la abducción de la escápula y como consecuencia el alargamiento del rom­boide.

4-No se deben hacer ejercicios unilaterales para evitar defectos posturales como lordosis, escoliosis y otros.

5-En las extensiones y flexiones de las rodillas (cuclillas) con carga externa excesiva pueden provocar problemas a nivel de la columna vertebral si no se realiza correctamente, es decir, el tronco debe estar recto ejecutando la fuerza con los músculos de las piernas. Además las rodillas deben estar ligeramente hacia afuera en línea con la punta de los pies que deben apoyarse completamente en el suelo. La vista debe dirigirse ligeramente al frente.

 

 

 

 

 

 

 

 

how women cheat husband watches wife cheat percentage of women who cheat
all women cheat find an affair how many people cheat
all women cheat click how many people cheat
married and want to cheat black women white men why do husbands cheat
why women cheat in relationships reasons wives cheat on husbands husband cheat
the cost of abortion pill go abortion pill brooklyn
all wives cheat my wife emotionally cheated on me why do husbands cheat
My husband cheated on me how many women cheat women love to cheat
I cheated on my wife read here women looking to cheat
reasons married men cheat click love affairs with married men
reasons married men cheat how to cheat husband love affairs with married men
bystolic free trial coupon bystolic coupons for free
how much does an abortion pill cost read abortion clinics in baltimore
how much does an abortion pill cost saiftec.com abortion clinics in baltimore
how much does an abortion pill cost read abortion clinics in baltimore
cialis coupon cialis coupon cialis coupon
abortion pill abortion pill abortion pill
ÚLTIMAS NOTICIAS
Michel Pérez Miranda
 
Diagnóstico de recreación física comunitaria
(12-05-2022)
PUBLICACIONES EN INTERNET
Granma | Juventud Rebelde | Trabajadores | Cubadebate | AIN | Prensa Latina | Opciones | CubaSi | Cubahora | Cubaperiodistas
ISSN 1027 - 3905 email: jit@inder.gob.cu
DIRECTOR Rudens Tembrás Arcia JEFE DE FOTOGRAFIA Roberto Morejón. ADMINISTRACION Miguel Lázaro Galbán Álvarez
CONCEPCION VISUAL Kalman Aguilar Fait DESARROLLO DIGITAL CINID. CORRECCION Adiasel Pérez Nines REDACCION Y ADMINISTRACION Vía Blanca y Boyeros, Cerro, La Habana.
Teléfonos (537) 6487084 y (537) 6406838 EDICION Dirección de Prensa y Propaganda del Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación (INDER) ESTADISTICAS Centro de Investigación e
Informática del Deporte (CINID)