EL PREARRANQUE es un estado emocional que surge sin que el deportista se lo proponga, o sea de manera involuntaria, y bajo cuya aparición puede desestabilizarse ante la actuación competitiva.

Ello convierte en imprescindibles métodos y técnicas que le permitan controlar y regular sus manifestaciones y ser utilizados indistintamente por el atleta, los entrenadores y los sicólogos.

Veamos algunos:

Respiración: Actividad conscientemente dirigida, que acompaña al resto de las técnicas de relajación, visualización y meditación, y se caracteriza por la forma en que se realice (retención, aceleración, profunda, armónica, etc.)

Música: Es una técnica utilizada en la preparación sicológica de los deportistas con el objetivo de activar o relajar las tensiones producidas por las expectativas competitivas. Ayuda a desviar la atención y los pensamientos negativos que le perturban.

Ejercicios de estiramiento: Su fin es eliminar las tensiones musculares y provocar sensaciones agradables y de relajación para evitar las tensiones nerviosas excesivas.

Calentamiento: Sirve como medio para eliminar o atenuar los efectos de los estados negativos del prearranque, como pueden ser los casos de la fiebre o la apatía del arranque. Hay que utilizarlo en dependencia de las características personales de cada atleta.

La actitud del entrenador: Se refiere a la forma en que asume el hecho competitivo ante el deportista, pues su conducta es constantemente observada por el atleta (señales, gestos, estados de ánimo, etc.)

El entrenamiento ideomotor: Referido a la utilización por parte del deportista de las imágenes de la representación mental. Se trata de que el competidor rememore momentos agradables de sus mejores actuaciones. En tal situación debe basarse en su capacidad para concentrarse de manera específica en esas circunstancias.

Pensamientos positivos: Consiste, por una parte, en inculcar en el deportista ideas favorecedoras del posible rendimiento. Y por la otra que este tenga en su mente de manera permanente ideas positivas para activar y elevar su actuación competitiva.

Desensibilización: Proceso de disminución o eliminación de los sentimientos desagradables y emociones negativas, como son los casos del dolor, el hambre, el miedo, la incertidumbre, la indisposición, etc.