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Publicación del Instituto Nacional de
Deportes, Educación Física
y Recreación INDER
MIÉRCOLES 27
OCTUBRE, 2021

La Habana
Año 63 de la Revolución
Formas del entrenamiento con pesas
DrC. Iván Román Suárez
lunes, 19 de mayo de 2014 12:00 AM


LAS FORMAS organizativas fundamentales en el entrenamiento con pesas son la tradicional, el intervalo y el circuito.

La tradicional estructura su parte principal a través de la ejecución de todo el trabajo en un ejercicio antes de pasar a otro. La recuperación entre las tandas es libre.

Con esta variante se desarrollan los tres tipos de fuerza. Es la más empleada durante el proceso de entrenamiento.

La de intervalos estructura la parte principal en forma similar al método tradicional, pero la recuperación entre tandas es limitada e incompleta.

Contribuye mayoritariamente a la fuerza. Puede ser por tiempo y por pulsaciones.

Cuando es por tiempo el atleta descansa un período limitado entre las tandas, y la duración de la inactividad puede variar dentro de un mismo entrenamiento en dependencia del ejercicio, el peso empleado, etc.

Cuando es por pulsaciones la duración del descanso está en función de la reacción del aparato cardiovascular.

El entrenador determina el nivel que debe alcanzar el trabajo cardiovascular para comenzar a realizar otra tanda. Por ejemplo, 110 pulsaciones por minuto.

En la forma en circuito la parte principal se estructura a través de la sucesión de ejercicios en tandas, dando varias vueltas al circuito.

La recuperación entre una y otra es limitada, o sea incompleta, y desarrolla fundamentalmente la resistencia a la fuerza.

El circuito puede realizarse en dos formas, por tiempo y por repeticiones.

En la primera se limita el tiempo de trabajo y cambio de estación. Por ejemplo: 15 segundos de trabajo y 10 de cambio haciendo el máximo de repeticiones en cada estación.

Cuando es por repeticiones se pueden ordenar por ejemplo 10 y el descanso se limita al mínimo, pues hay que cambiar de estación al terminar las repeticiones señaladas.

Entre las ventajas del entrenamiento en circuito están que permite compactar el trabajo en poco tiempo a la vez que este es mucho mayor que con la forma tradicional.

También está demostrado que influye positivamente sobre los sistemas de la vida vegetativa, en especial los aparatos cardiovascular, respiratorio y locomotor.

Pero debemos tener en cuenta que para este tipo de entrenamiento el grupo de atletas debe estar compuesto por los que posean un nivel de preparación similar.

Ello se requiere para que al establecer la duración de las pausas de descanso y pesos a emplear tengan las mismas posibilidades de desarrollo de la fuerza muscular.

Además, estar igualmente claros en cuanto a que desarrolla una sola capacidad física.

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